Программа питания на 1600 калорий, 100 г белка и 25-30 г клетчатки в день — без красного мяса, птицы, мясных субпродуктов, добавок протеина и псиллиума.
Ленивое меню 3.0 — готовое решение против «не знаю, что приготовить», «а вдруг мне чего-то не хватает» и «как же надоело каждый день стоять у плиты».
Это реалистичная еда на каждый день, которую действительно выполнимо готовить на постоянной основе, а не только по праздникам и когда приходит вдохновение.
Программа полностью адаптирована под заготовки и отвечает на вопросы:
- какие контейнеры выбрать, что и как заготавливать, сколько хранить и как
- разогревать еду. Рецепты просты в приготовлении, даже если выглядят
- сложными — если ты можешь нарезать овощи и сварить гречку, ты сможешь
- приготовить все, что видишь на фото ниже.
Хочешь питаться вот так, готовя всего два раза в неделю?
В «Ленивом меню 3.0» тебя ждут 7 вариантов рациона на день.
Каждый в среднем на 1600 ккал, 100 г белка и 25-30 г клетчатки. Для каждого рациона прописано не только КБЖУ, но еще и содержание клетчатки, омега-3 и 12 микроэлементов. Всего в меню 21 неповторяющейся рецепт.
А еще к каждому варианту рациона есть отдельный список продуктов, чтобы покупать не все сразу, а только то, что понадобится в ближайшие дни.
Пошаговые фото-инструкции к каждому рецепту.
Не просто «мелко нарежь и отвари до готовности», а «нарежь вот так, чтобы получилось вот так». Ты будешь точно знать, как должна выглядеть твоя еда на каждом этапе — максимальная наглядность, чтобы готовить дома было легко и комфортно.
Заготовки на все случаи жизни!
Завтраки, чтобы быстро поесть с утра и убежать по делам.
Обеды с собой.
Ужины, чтобы вернуться домой вечером и сразу поесть, а не стоять у плиты, когда и так уже нет сил.
Реалистичное здоровое питание подстраивается под тебя и делает твою жизнь проще, а не подчиняет себе все время и мысли.
Не хочешь питаться по прописанному меню? Комбинируй и сочетай между собой рецепты из рационов разных дней, чтобы «собрать» свой собственный баланс — для твоего удобства, КБЖУ каждого рецепта указано в оглавлении меню рядом с его названием.
Полный список рецептов с КБЖУ
Завтраки:
- Ночная овсянка с черной смородиной и миндалем / 498 ккал, БЖУ 27/19/58
- Йогуртовая запеканка и смузи с чиа / 621 ккал, БЖУ 28/20/87
- Яичница и киноа с пармезаном, черри и зеленью / 527 ккал, БЖУ 31/25/43
- Яичница с жареным шпинатом и черри, тост с авокадо и сардиной / 508 ккал, БЖУ
- 34/26/36
- Тушеная чечевица с овощами и яичница / 585 ккал, БЖУ 40/25/52
- Яблочный крамбл с греческим йогуртом / 621 ккал, БЖУ 23/27/76
- Творог с греческим йогуртом, гранолой и джемом малина-чиа / 594 ккал, БЖУ
- 33/23/66
Основное:
- Чили с киноа, креветками и красной фасолью / 559 ккал, БЖУ 38/16/68
- Гречка с горбушей и тушеными овощами / 564 ккал, БЖУ 47/20/55
- Салат с тунцом, шпинатом и арахисовым соусом / 507 ккал, БЖУ 36/18/54
- Хумус с овощами и жареные креветки / 384 ккал, БЖУ 26/15/37
- Свекольный хумус с овощами и треской в томатном соусе / 541 ккал, БЖУ 37/15/67
- Паста-салат с лососем и соусом из вяленых томатов / 533 ккал, 35/19/61
- Томатный карри с нутом и креветками / 539 ккал, БЖУ 31/15/70
- Пряный крем-суп с красной чечевицей, жареная треска и овощи / 536 ккал, БЖУ
- 39/15/63
- Запеченная треска с овощами и булгуром / 475 ккал, БЖУ 42/7/65
- Салат с тунцом, яйцом и нутом / 498 ккал, БЖУ 39/26/29
- Киноа с тофу / 520 ккал, БЖУ 26/21/62
- Кускус с овощами и лососем / 487 ккал, БЖУ 34/17/46
- Рагу из красной чечевицы с мидиями / 507 ккал, БЖУ 32/13/65
- Запеканка с брокколи, лососем и моцареллой / 475 ккал, БЖУ 46/28/10
Идея «Ленивого меню 3.0» простая — освободить тебя от ежедневной готовки, сделав при этом качество питания максимально нутритивным и сбалансированным.
Выбери понравившийся рацион, закупи продукты по списку, потрать 1-2 часа на заготовки и вопрос питания на 3-4 дня закрыт. Белок и клетчатка набраны, микроэлементы получены, еще и место для десертика останется!
